上海神武传统体育发展中心传统内家拳首席教练
时下流行平板支撑，然而鲜少有人知道，早在300多年前，中国人就开始用“平板支撑”来锻炼身体了，只是这种直立的撑法，更加不占地方和易于习练，它在我国传统内家拳中历史悠久且地位至关重要，那便是“桩法”。
桩法，我们的先人自春秋战国时开始采用。如同平板支撑的身体核心力量的锻炼，桩法看似纹丝不动，其实身体内部却承受着巨大的压力。站桩超过十分钟，肌肉支撑到达极限的时候，肌肉对自身体重的支撑就微乎其微甚至可以忽略不计了，支撑体重更多靠的是骨骼、筋膜和韧带。而坚持对骨骼和筋络进行长期锻炼，它们的力量丝毫不逊于健壮的肌肉，尽管这种内劲的强健难以从身体线条上体现。练拳的老师傅常说，内家拳不露相，便是如此。
站桩时，时间过得快且慢，身体接近极限，便只剩下毅力和身体的对话，坚持会来得异常艰难，放弃的冲动夹杂着身体每一次抖动的细微变化，各种矛盾交织在一起，仔细品味也颇有乐趣。
太极拳是内家拳三大拳法之一，行拳缓慢，陶冶情操。公园里的老人们伴随着音乐，走走拳架，也是极好的锻炼。但是不得不说，拳是练出来的，而对于年轻有志的拳友来说，仅是走拳架未免太浪费或者应该说是做作。
打拳也叫行拳，是身体有了承受能力以后的移动锻炼。一个每天能站一个小时桩的人和光打拳、不站桩的人搭手，力量对比会很悬殊。这正是因为太极拳它的实质就是移动的桩，移动的功夫，行太极拳，就是和身体对话，和身边的环境对话。在缓慢移动中，行拳者心越静，和身体的互动就越透彻。
和太极拳不同，形意拳刚猛，相传为名将岳飞所创，最早是脱枪为拳，所以又叫枪拳。形意拳或称行意拳、心意六合拳，是汉族传统的内家拳术之一。俗话说，太极十年不出门，形意当年打死人。在上世纪六七十年代，形意拳因其刚猛易伤人而被称为流氓拳，禁止习练。
形意和身体的对话比较极端，它注重力量训练，练拳同样要从桩法起始，以三体式的桩法为主，近乎自虐。第一步功夫是“筑其基，壮其体，使骨体坚如铁石”，为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第二步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一。可见，形意拳对人体各项生理功能要求相当高。形意拳动作中正不倚，不同体质的人都可从事锻炼。
今天，我们在闹市中工作、生活，让我们留一点和身体对话的时间，5分钟站桩，3分钟行拳。一壶茶、一曲古乐、一段发呆的心情，忙忙碌碌中寻找一丝属于自己的宁静。